Astuces sommeil

La mélatonine, hormone qui favorise le sommeil, fuit la lumière. Votre horloge biologique répond très fortement à l’exposition à la lumière. Maintenez la plus grande régularité possible dans vos heures d’exposition à la lumière et à l'obscurité. Exposez-vous le plus possible à la lumière solaire le jour. Dormez dans l'obscurité et demeurez dans la lumière tamisée la nuit si vous sortez du lit. Une heure avant de vous couchez, allumez les lumières indirectes plutôt que les plafonniers.

Les écrans des ordinateurs, des Ipads, des tablettes envoient une très forte lumière, et des études scientifiques ont démontré que cette exposition lumineuse suffit très largement à ralentir l’arrivée de la mélatonine, l’hormone qui doit vous plonger dans les bras de Morphée.
Évitez donc de regarder vos courriels ou votre Facebook juste avant de vous coucher. Si vous vous réveillez en pleine nuit, même conseil…