Astuces sommeil

Ce besoin de sommeil décalé peut correspondre à un syndrome de « retard de phase ». Si vous êtes dans ce cas, vos horaires d’endormissement et de réveil sont retardés et, habituellement, vous n’arrivez pas à vous endormir avant 1h du matin. Vous avez alors des difficultés à vous lever le matin – avec un retentissement souvent négatif sur votre vie professionnelle et sociale – et vous vous sentez plus actif et dynamique dans la journée. Ce retard est accentué si vous perdez la régularité des horaires de lever et que vous restez, tard en soirée, l’esprit toujours stimulé, face à des écrans lumineux, devant des jeux vidéo ou à discuter sur Internet.

Privilégier une forte intensité lumineuse ainsi qu’une activité sportive le matin permet de stabiliser voire d’avancer l’horloge interne.