Le dimanche 25 octobre 2026, nous passerons de l’heure d’été à l’heure d’hiver : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. C’est une excellente occasion pour vous donner des conseils pour ce changement d’heures.
Bien dormir pour bien poursuivre l’année scolaire.
La rentrée scolaire est l’occasion de retrouver un rythme de vie plus régulier, après des semaines de vacances où les horaires de coucher et de lever ont parfois été décalés. Chez l’enfant et l’adolescent, un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel au développement, aux apprentissages, à la mémoire et à l’équilibre émotionnel.
Quelques jours avant la rentrée, il est conseillé de réavancer progressivement l’heure du coucher et du lever, plutôt que de modifier brutalement les horaires. Le matin, l’exposition à la lumière naturelle contribue à resynchroniser l’horloge biologique.
À l’automne, un autre changement intervient : le dimanche 25 octobre 2026, nous passerons à l’heure d’hiver. Les horloges seront reculées d’une heure. L’enfant bénéficiera donc théoriquement d’une heure de sommeil supplémentaire cette nuit-là, mais ce changement peut néanmoins perturber temporairement son rythme veille-sommeil. Là encore, des horaires réguliers et une bonne exposition à la lumière du matin favorisent l’adaptation.
Le soir, il est préférable de privilégier une période calme et de limiter les écrans, particulièrement dans l’heure qui précède le coucher. La chambre doit être calme, sombre et à une température confortable.
Enfin, les parents doivent rester attentifs à certains signes : difficultés persistantes d’endormissement, réveils fréquents, ronflements, somnolence dans la journée, irritabilité ou difficultés inhabituelles de concentration.
Le sommeil n’est pas du temps perdu : il est une véritable composante de la santé et du développement de l’enfant.